Jedes Training, das du aufschreibst, bleibt. Die Gewichte von letzter Woche, der Satz, der dieses Mal leichter ging, die Wochen, in denen du drangeblieben bist. StrongNotes® ist das Trainingsbuch, in dem dein Fortschritt eine Handschrift bekommt. Und über die App hast du ihn immer dabei.
90 Trainingseinheitenin einem Buch240 Seitennummeriert, 120 g PapierFadenbindungliegt flach auf der BankVeganes Ledercovermit fühlbarer Blindprägung12,5 × 21 cmpasst in jede Trainingstasche500+ Übungenim Katalog der AppWochenrückblickalles auf einer SeiteScan in die AppHandschrift wird erkanntIn Deutschland entwickeltBuch und App aus einer HandKostenloser Versandin Deutschland, 2 bis 4 Werktage30 Tage Rückgabefür unbenutzte Artikel90 Trainingseinheitenin einem Buch240 Seitennummeriert, 120 g PapierFadenbindungliegt flach auf der BankVeganes Ledercovermit fühlbarer Blindprägung12,5 × 21 cmpasst in jede Trainingstasche500+ Übungenim Katalog der AppWochenrückblickalles auf einer SeiteScan in die AppHandschrift wird erkanntIn Deutschland entwickeltBuch und App aus einer HandKostenloser Versandin Deutschland, 2 bis 4 Werktage30 Tage Rückgabefür unbenutzte Artikel
Für alle, die wissen wollen, wo sie stehen.
Ob erste Trainingswoche oder fünftes Jahr unter der Hantel: StrongNotes® ist für Menschen gemacht, die ihr Training nicht dem Zufall überlassen. Drei davon kennst du vielleicht.
Anfang
Struktur statt Zufall
Du bist seit ein paar Monaten dabei und merkst, dass „einfach trainieren“ nicht mehr reicht. Das Trainingsbuch gibt dir die Struktur, die dein Plan braucht. Und die Gewohnheit, ihn auch einzuhalten.
Plateau
Die Woche bewusst planen
Zwei bis fünf Jahre Bodybuilding, Powerlifting oder Crossfit. Die ersten Zuwächse sind vorbei, jetzt entscheidet, ob du deine Wochen bewusst planst oder einfach wiederholst. Mit Wochenrückblick, Periodisierung und einem Verlauf, der nichts vergisst, siehst du, woran es liegt.
Handschrift
Der Moment zwischen zwei Sätzen
Du hast alles getrackt, was sich tracken lässt, und trotzdem fehlt dir etwas. Der Moment zwischen zwei Sätzen, in dem du den Stift nimmst, gehört zum Training. StrongNotes® bringt das zurück und hält deinen Verlauf trotzdem digital fest, per Scan.
Vom Plan zur Zahl zur Auswertung. Ohne Lücke.
StrongNotes® ist ein Ablauf, kein Zubehör. Fünf Schritte, die sich nach ein paar Wochen so anfühlen, als hättest du nie anders trainiert.
01
Planen
Plan mit dem Stift ins Buch schreiben oder in der App bauen und übertragen.
02
Trainieren
Eine Doppelseite pro Einheit: Übungen, Sätze, Gewichte, Kardio, Intensität von 1 bis 10.
03
Scannen
App über die Seite halten, erkannte Werte prüfen, bestätigen. Kein Abtippen.
04
Auswerten
Volumen pro Woche, Entwicklung je Übung, dazu die nächste Steigerung.
05
Zurückblicken
Einmal pro Woche eine Seite: Wie lief es, was nimmst du mit in die nächste?
Gemacht, um jeden Tag in die Tasche zu wandern. Und Jahre später noch im Regal zu stehen.
Ein Trainingsbuch wird nicht geschont. Es liegt auf Bänken, rutscht in Taschen, wird mit Kreide an den Fingern aufgeschlagen. Deshalb haben wir bei StrongNotes® bei den Dingen angefangen, die man spürt, bevor man die erste Zeile schreibt.
Veganes Leder, 120 g Papier, Fadenbindung.
Das Cover ist weich, griffig und bleibt es auch nach Monaten im Gym. Die Blindprägung ist fühlbar, nicht bedruckt. Innen liegt 120-Gramm-Papier, auf dem nichts durchdrückt, und die Fadenbindung hält das Buch flach auf der Bank, Seite 12 genauso wie Seite 230.
240Seiten auf 120 g
90Trainingseinheiten
12,5 × 21Zentimeter
Blindprägung im veganen Ledercover, gefühlt statt gedruckt
Trainingsplan
Dein Plan, so wie du ihn denkst.
Vorne im Buch legst du deine Pläne an: Übungen, Reihenfolge, Sätze, Zielgewichte. Ob Push, Pull, Legs, Ganzkörper oder dein eigenes System, die Seiten geben Struktur vor, ohne dir vorzuschreiben, wie du trainierst.
Die Einheit
Rechts das Workout, links alles drumherum.
Rechts trägst du dein komplettes Training ein und verfolgst es: bis zu neun Übungen, vier Sätze, Wiederholungen und Gewicht, dazu Datum, Start und Ende. Links stehen Kardio mit Minuten und Stufe, die Intensität der Einheit von 1 bis 10 und Platz für Notizen.
Wochenrückblick
Einmal pro Woche ehrlich sein.
Sterne für die Woche, Energie und Schlaf von 1 bis 10, Ernährung, und was du nächste Woche anders machst. Zwei Minuten, die nach zehn Wochen erklären, warum manche Phasen funktioniert haben.
Notizen und Ziele
Platz für das, was zwischen den Zahlen passiert.
Vorne hältst du fest, wofür du das alles machst. Auf den freien Seiten alles, was sonst verloren geht: Ernährung, Verletzungen, Ideen für den nächsten Block.
Ausstattung
240 SeitenNummeriert, 120 g Papier
FadenbindungLiegt flach auf, Seite 12 wie 230
Veganes LedercoverWeich, griffig, mit Blindprägung
12,5 × 21 cmGummiband, Innentasche, Lesezeichen
Ein Buch, das man gerne anfasst, wird auch gerne ausgefüllt. 24,90 €, Lieferung in 2 bis 4 Werktagen.
StrongNotes® ist vollständig, wenn beides zusammenkommt. Im Gym schreibst du. Danach macht die App aus deinen Seiten einen Verlauf, aus dem Verlauf einen Plan und aus dem Plan die nächste Steigerung. Für iOS und Android.
FotografierenApp über die Doppelseite halten, die Handschrift wird gelesen.
PrüfenErkannte Werte kurz kontrollieren, korrigieren, bestätigen.
WeitermachenDie Einheit liegt im Verlauf, mit Datum, Volumen und Intensität.
Push23.03.2026
Aus deiner Seite erkannt
Seitheben10 · 10 · 1020 · 35 · 35 kg
Schulterdrücken10 · 8 · 830 · 40 · 40 kg
Butterfly10 · 8 · 835 · 45 · 45 kg
Bankdrücken12 · 9 · 850 · 65 · 65 kg
Nächster SchrittBankdrücken auf 67,5 kg
Volumen pro Woche
Beispielansicht der App. Die echten Screens folgen zum Start.
Progressive Overload
Die App schlägt dir für jede Übung den nächsten Schritt vor: mehr Gewicht, eine Wiederholung mehr, ein Satz dazu. Wie aggressiv, stellst du selbst ein.
Periodisierung
Du legst fest, welche Woche wie hart wird. Aufbau, Spitze, Deload. Die App verteilt deinen Plan darüber und passt die Vorgaben an.
Statistiken
Volumen pro Woche, Entwicklung je Übung, Intensität gegen Leistung. Du siehst nicht nur, dass du stärker wirst, sondern wo und in welchem Tempo.
Übungen und Pläne
Über 500 Übungen mit Ausführung und Muskelgruppen. Dazu fertige Trainingspläne, geschrieben von Athletinnen und Athleten, die selbst nach ihnen trainieren.
KI-Coach
Fragen zu Training oder Ernährung stellst du direkt in der App. Warum das Plateau, wie viel Protein, ob Deload sinnvoll ist. Ohne Suchmaschine, ohne Forum.
Community
Freunde hinzufügen, Trainings teilen, mit oder ohne Foto. Sehen, wer heute dran war. Kommentieren, wenn jemand einen neuen Rekord hebt.
Pläne anlegen, Einheiten loggen und scannen: unbegrenzt und dauerhaft kostenlos. Auswertung, Progressive Overload, Periodisierung und Coach gibt es mit StrongNotes® Pro.
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StrongNotes® Trainingstagebuch
Kein Training ohne Plan: Notiere. Vergleiche. Wachse. So wird aus jedem Training ein Fortschritt.
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Unbenutzte Artikel im Originalzustand kannst du innerhalb von 30 Tagen zurückgeben. Unabhängig davon gilt das gesetzliche 14-tägige Widerrufsrecht. Einzelheiten stehen in unserem Widerrufsrecht→.
30 Tage Rückgaberecht
Für unbenutzte Artikel im Originalzustand; zusätzlich gilt das gesetzliche 14-tägige Widerrufsrecht.
Hält, was es soll
Bindung und Cover sind für den Trainingsalltag ausgelegt. Bei einem Mangel melde dich bitte bei uns; wir prüfen die passende Lösung.
Wir antworten selbst
Fragen zu Buch, App oder Bestellung landen bei Justus und Luca, nicht bei einem Ticketsystem.
Das Risiko liegt bei uns. Der Fortschritt bei dir.
Alles, was vor der Bestellung offen ist. Wenn deine Frage fehlt, schreib uns einfach.
Für wie viele Trainings reicht das Buch?
Für 90 Einheiten. Bei drei Trainings pro Woche etwa sieben Monate, bei fünf rund vier. Dazu kommen die Wochenrückblick-Seiten und freie Notizseiten.
Ist das Trainingsbuch auch für Anfänger geeignet?
Ja, gerade dann. Die Seiten geben eine feste Struktur vor: Übung, Sätze, Wiederholungen, Gewicht. Du musst dir kein System ausdenken, du füllst eines aus. Wer schon länger trainiert, nutzt dieselben Seiten für Periodisierung und Deloads.
Kann ich Kardio und Ausdauer auch eintragen?
Ja. Auf der linken Seite jeder Einheit stehen Felder für Kardio mit Minuten und Stufe oder Tempo, dazu die Skala für die Intensität des gesamten Trainings und Platz für Notizen. Rechts trägst du dein Krafttraining ein.
Wie funktioniert der Scan in die App?
Du fotografierst die ausgefüllte Doppelseite mit der StrongNotes® App. Sie erkennt deine Handschrift, zeigt dir die Werte zur Kontrolle, und nach dem Bestätigen ist die Einheit in deinem digitalen Verlauf. Der Scan ist kostenlos.
Brauche ich das Buch, um die App zu nutzen?
Nein. Die App gibt es für iOS und Android, und jede Person kann sie installieren. Trainingspläne anlegen und Einheiten loggen ist dauerhaft kostenlos. Auswertung, Progressive Overload, Periodisierung und der KI-Coach sind Teil von StrongNotes® Pro.
In welchen Sprachen gibt es StrongNotes®?
Das Buch ist auf Deutsch. Die App gibt es auf Deutsch, Englisch, Spanisch und Italienisch.
Wie schnell ist das Buch bei mir und was kostet der Versand?
In 2 bis 4 Werktagen; der Versand innerhalb Deutschlands ist kostenlos. Aktuell versenden wir nur nach Deutschland.
Wie funktioniert die Rückgabe?
Unbenutzte Artikel kannst du nach unserer Rückgaberichtlinie innerhalb von 30 Tagen zurückgeben. Zusätzlich gilt das gesetzliche 14-tägige Widerrufsrecht. Details findest du im Widerrufsrecht.
Noch eine Frage? Schreib uns, wir antworten selbst.
